[{"data":1,"prerenderedAt":82},["ShallowReactive",2],{"\u002Fblog\u002Fstop":3},{"id":4,"title":5,"author":6,"body":7,"date":67,"dateModified":6,"description":68,"extension":69,"image":70,"link":6,"meta":71,"navigation":72,"nextArticle":6,"path":73,"prevArticle":6,"section":74,"seo":75,"stem":76,"tags":77,"__hash__":81},"blog\u002Fblog\u002Fstop.md","Инструмент из Диалектической поведенческой терапии «СТОП»",null,{"type":8,"value":9,"toc":56},"minimark",[10,14,19,24,27,31,34,38,41,45,48],[11,12,13],"p",{},"Этот инструмент помогает в те моменты, когда мы захвачены своими эмоциями и нам тяжело принимать осознанные решения, а также в ситуациях, когда мы можем сказать или сделать что-то сгоряча, о чем потом будем жалеть.",[15,16,18],"h2",{"id":17},"стоп-содержит-в-себе-4-шага","СТОП содержит в себе 4 шага:",[20,21,23],"h3",{"id":22},"с-стой","С - стой",[11,25,26],{},"Первый и главный шаг. В момент захваченности чувствами важно остановиться и сказать про себя или вслух: стой. Это действие помогает вернуться в реальность, заметить и остановить бессознательную реакцию на триггер.",[20,28,30],{"id":29},"т-только-шаг-назад","Т - только шаг назад",[11,32,33],{},"После остановки важно сделать шаг назад от ситуации, мысленно оказаться «за ней». Если есть возможность — выйти из комнаты, вернутся к телу, подышать, попрыгать, похлопать в ладоши.",[20,35,37],{"id":36},"о-осмотрись","О - осмотрись",[11,39,40],{},"На этом этапе из участника ситуации важно как бы превратиться в наблюдателя, занять мета-позицию — наблюдать за всем, что происходит внутри (какие есть чувства, какие есть мысли, как чувствует себя моё тело), как ведут себя люди вокруг, как выглядит эта ситуация — без оценки хорошо\u002Fплохо, а просто констатируя факты.",[20,42,44],{"id":43},"п-попытайся-вести-себя-осознанно","П - попытайся вести себя осознанно",[11,46,47],{},"Здесь важно делать действие не из своей эмоциональной захваченности, а из идеи «совершения выбора».\nЭтот выбор может быть основан на наших ценностях, целях, потребностях, чувствах, желаниях. Самая главная особенность такого выбора — он осознанный. Осознанное выражение своей злости или просьба о помощи, — список может быть длинным. Ключевым в осознанных действиях является знание — почему\u002Fзачем я так делаю, согласие со своими действиями и понимание, что я несу за них ответственность.",[11,49,50,51,55],{},"Эти ",[52,53,54],"strong",{},"4 шага"," точно не смогут избавить нас от переживания тяжелых эмоций и ситуаций, но помогут замедлиться, не действовать импульсивно, «выиграть время» для осознанного выбора.",{"title":57,"searchDepth":58,"depth":58,"links":59},"",2,[60],{"id":17,"depth":58,"text":18,"children":61},[62,64,65,66],{"id":22,"depth":63,"text":23},3,{"id":29,"depth":63,"text":30},{"id":36,"depth":63,"text":37},{"id":43,"depth":63,"text":44},"2026-04-13","Этот инструмент помогает в те моменты, когда мы захвачены своими эмоциями и нам тяжело принимать осознанные решения.","md","\u002Fblog\u002Fphoto_2026-04-13_16-29-40.jpg",{},true,"\u002Fblog\u002Fstop","Блог",{"title":5,"description":68},"blog\u002Fstop",[78,79,80],"ДБТ","эмоции","саморегуляция","_MfWtZ2NYK3WWDgC81bKU0Azb8GyG8q1krtB_54-cAY",1782744674930]